Εναλλάξ πιέσεις πάγκου με αλτήρες από ψηλή εκκίνηση

Name: Εναλλάξ πιέσεις πάγκου με αλτήρες από ψηλή εκκίνηση
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει το στήθος, τους ώμους και τους τρικέφαλους.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει το στήθος, τους ώμους και τους τρικέφαλους.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Ξαπλώστε σε οριζόντιο πάγκο με τα πόδια σταθερά στο πάτωμα και ένας αλτήρας σε κάθε χέρι. Ξεκινήστε με τα χέρια τεντωμένα πάνω από το στήθος, τις παλάμες προς τα μπροστά.
Κατεβάστε τον δεξιό αλτήρα προς το στήθος λυγίζοντας τον αγκώνα, ενώ το αριστερό χέρι παραμένει τεντωμένο και σταθερό.
Πιέστε τον δεξιό αλτήρα πίσω στην αρχική θέση τεντώνοντας τον αγκώνα και σφίγγοντας τους μύες του στήθους.
Επαναλάβετε με το αριστερό χέρι ενώ το δεξί παραμένει τεντωμένο και σταθερό. Συνεχίστε εναλλάξ για τις επιθυμητές επαναλήψεις.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις