Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Ώμοι Τραπεζοειδείς
- Δευτερεύοντες μύες
- Στήθος Ρομβοειδείς
- Εξοπλισμός
- Αλτήρες
Γύρος ψαλιδιού με αλτήρες
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει ώμους και άνω μέρος πλάτης με κυκλικές κινήσεις.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Σταθείτε με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι με τα χέρια να κρέμονται στα πλευρά και τις παλάμες προς τα εμπρός.
- Ανεβάστε αργά τους αλτήρες πλαγίως μέχρι το ύψος των ώμων, κρατώντας τα χέρια τεντωμένα.
- Συνεχίστε την κίνηση κυκλικά πάνω από το κεφάλι μέχρι οι αλτήρες να συναντηθούν με τα χέρια τεντωμένα ψηλά.
- Αντιστρέψτε την κίνηση, κατεβάζοντας τους αλτήρες με την ίδια κυκλική πορεία μέχρι να επιστρέψουν στα πλευρά. Επαναλάβετε για τις επιθυμητές επαναλήψεις.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Διάταση Προσευχής χωρίς Χέρια
Διάταση πλάτης και ώμων καθιστός
Διάταση πλάτης και ώμων καθιστός
Έλξεις πίσω με τεντωμένα χέρια
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Γύρος ψαλιδιού με αλτήρες
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα