Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Ώμοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Τραπεζοειδείς
- Εξοπλισμός
- Αλτήρες
Πλάγιες εκτάσεις ώμων με λυγισμένα χέρια και αλτήρες
3 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση δύναμης για τους δελτοειδείς και τραπεζοειδείς με αλτήρες.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου με τα πόδια στο πλάτος των ώμων, κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι, με τους αγκώνες λυγισμένους σε 90 μοίρες και τις παλάμες προς το σώμα.
- Σφίξε το κορμό και κράτα την πλάτη ίσια. Σήκωσε τους πήχεις πλάγια μέχρι να γίνουν παράλληλοι με το πάτωμα, ενώ διατηρείς τους αγκώνες λυγισμένους σταθερά.
- Κατέβασε τα χέρια ελεγχόμενα στην αρχική θέση. Επανάλαβε όσες επαναλήψεις θέλεις.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άσκηση Chaturanga με 3 Πόδια
Σκύλος με 3 πόδια
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Διάταση Στήθους Πάνω από το Κεφάλι
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Πλάγιες εκτάσεις ώμων με λυγισμένα χέρια και αλτήρες
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα