Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Γλουτοί Τετρακέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Οπίσθιοι μηριαίοι Γάμπες
- Εξοπλισμός
- Αλτήρες
Bulgarian Split κάθισμα με αλτήρες
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με αλτήρες που στοχεύει κυρίως τετρακέφαλους και γλουτούς.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου μπροστά από πάγκο με έναν αλτήρα σε κάθε χέρι και το επάνω μέρος του πίσω πέλματος στον πάγκο.
- Λύγισε το μπροστινό γόνατο μέχρι ο μηρός να έρθει περίπου παράλληλα με το δάπεδο και το πίσω γόνατο να πλησιάσει χαμηλά.
- Πίεσε από τη μπροστινή φτέρνα και επέστρεψε όρθιος με σταθερό κορμό.
- Ολοκλήρωσε τις επαναλήψεις και άλλαξε πόδι.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άλματα με περιστροφή 180°
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Πλάγιο κάθισμα με 4 χτυπήματα
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Bulgarian Split κάθισμα με αλτήρες
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα