Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Στήθος Πλάτη - άνω
- Δευτερεύοντες μύες
- Ώμοι Τρικέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Αλτήρες
Κολύμβηση στήθους με αλτήρα
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με αλτήρα για στήθος, πάνω πλάτη, ώμους και τρικέφαλους που εκτελείται ξαπλωμένος σε πάγκο.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξαπλώστε εγκάρσια σε πάγκο, στηρίζοντας την άνω πλάτη και τους ώμους, με τα πόδια σταθερά στο έδαφος και τους γοφούς χαμηλωμένους. Κρατήστε έναν αλτήρα με τα δύο χέρια πάνω από το στήθος με τα χέρια ελαφρώς λυγισμένα.
- Κατεβάστε αργά τον αλτήρα σε καμπύλη πάνω από το κεφάλι προς το πάτωμα, διατηρώντας μια μικρή κάμψη στους αγκώνες.
- Επιστρέψτε τον αλτήρα στην αρχική θέση ακολουθώντας την αντίστροφη καμπύλη, ενεργοποιώντας το στήθος και τους πλάγιους.
- Επαναλάβετε τον αριθμό των επαναλήψεων με έλεγχο σε όλη τη διάρκεια.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Διάταση στήθους και πλάτης με πάγκο
Σφυροειδείς εκτάσεις τρικεφάλων με μπάρα
Γονατιστές Κάμψεις με Κωπηλατική
Μασλ-απ με το βάρος σώματος
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Κολύμβηση στήθους με αλτήρα
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα