Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Πλάτη - άνω Τραπεζοειδείς
- Δευτερεύοντες μύες
- Ώμοι Τρικέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Αλτήρες
Έλξεις πλάτης με υποστήριξη στηρίγματος και αλτήρες
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με αλτήρες σε επικλινή πάγκο που γυμνάζει πάνω και μέση πλάτη, ώμους και τρικέφαλους.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξαπλώστε μπρούμυτα σε επικλινή πάγκο με το στήθος και την κοιλιά να ακουμπούν στο στήριγμα και τα πόδια σταθερά στο έδαφος. Κρατήστε έναν αλτήρα με τα δύο χέρια, τα χέρια να κρέμονται ευθεία κάτω.
- Σηκώστε αργά τους αλτήρες προς τα πίσω και πάνω σε καμπύλη, διατηρώντας μικρή κάμψη στους αγκώνες.
- Κατεβάστε τους αλτήρες στην αρχική θέση ακολουθώντας αντίστροφη κίνηση, εστιάζοντας στους μύες της πλάτης και των ώμων.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων με έλεγχο.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Κωπηλατική με λάστιχο σε σκυφτή θέση
Σκυφτή κωπηλατική με μπάρα
Σκυφή κωπηλατική με μπάρα και παλάμες προς τα πίσω
Σκυφή κωπηλατική με μπάρα και παλάμες προς τα μπροστά
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Έλξεις πλάτης με υποστήριξη στηρίγματος και αλτήρες
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα