Εκτάσεις Y με αλτήρες ξαπλωμένος για στήθος

Name: Εκτάσεις Y με αλτήρες ξαπλωμένος για στήθος
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση για τον ώμο με έμφαση στον μέσο και οπίσθιο δελτοειδή, εκτελεσμένη υποστηριζόμενος με το στήθος.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση για τον ώμο με έμφαση στον μέσο και οπίσθιο δελτοειδή, εκτελεσμένη υποστηριζόμενος με το στήθος.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Ξάπλωσε μπρούμυτα σε πάγκο με το στήθος να ακουμπά, κρατώντας αλτήρες.
Σήκωσε τα χέρια σε θέση Y, με τον αντίχειρα να κοιτά προς τα πάνω.
Κράτα στάση για λίγο και χαμήλωσε τους αλτήρες ελεγχόμενα.
Επανάλαβε.

Πώς εκτελείται

Ασκήσεις με παρόμοια κίνηση