Εκτάσεις Y με αλτήρες και στήριξη στήθους σε πάγκο

Name: Εκτάσεις Y με αλτήρες και στήριξη στήθους σε πάγκο
Uploaded: 2026-10-02T02:00:38+00:00
Description: Άσκηση για τον ώμο με έμφαση στον μέσο και οπίσθιο δελτοειδή, εκτελεσμένη υποστηριζόμενος με το στήθος.

4 βήματα Ενημερώθηκε 02/10/2026

Άσκηση για τον ώμο με έμφαση στον μέσο και οπίσθιο δελτοειδή, εκτελεσμένη υποστηριζόμενος με το στήθος.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Ξάπλωσε μπρούμυτα σε πάγκο με το στήθος να ακουμπά, κρατώντας αλτήρες.
Σήκωσε τα χέρια σε θέση Y, με τον αντίχειρα να κοιτά προς τα πάνω.
Κράτα στάση για λίγο και χαμήλωσε τους αλτήρες ελεγχόμενα.
Επανάλαβε.

Βρες την προπόνησή σου

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις