Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Δικέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Αντιβράχια
- Εξοπλισμός
- Αλτήρες
Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες και κλειστή λαβή ταυτόχρονα
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με αλτήρες που εστιάζει στους δικέφαλους μυς με σταθερή λαβή για καλύτερο έλεγχο και σύσπαση.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου με πόδια στο άνοιγμα των ώμων, κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι με κλειστή λαβή και τις παλάμες προς τα μπροστά.
- Διατήρησε τους αγκώνες κοντά στον κορμό και κάνε κάμψη των αλτήρων ταυτόχρονα προς τους ώμους συσπώντας τους δικέφαλους.
- Κράτησε για λίγο στην κορυφή την σύσπαση των μυών.
- Κατέβασε τους αλτήρες ελεγχόμενα στην αρχική θέση και επανάλαβε τον αριθμό των επαναλήψεων που επιθυμείς.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Σκύλος με 3 πόδια
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Εναλλάξ Καθιστές Σφυροειδείς Κάμψεις με Αλτήρες
Εναλλάξ σφυροειδείς κάμψεις όρθιοι με αλτήρες
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες και κλειστή λαβή ταυτόχρονα
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα