Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Δικέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Αντιβράχια
- Εξοπλισμός
- Αλτήρες
Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες και κλειστή λαβή ταυτόχρονα
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με αλτήρες που εστιάζει στους δικέφαλους μυς με σταθερή λαβή για καλύτερο έλεγχο και σύσπαση.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου με πόδια στο άνοιγμα των ώμων, κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι με κλειστή λαβή και τις παλάμες προς τα μπροστά.
- Διατήρησε τους αγκώνες κοντά στον κορμό και κάνε κάμψη των αλτήρων ταυτόχρονα προς τους ώμους συσπώντας τους δικέφαλους.
- Κράτησε για λίγο στην κορυφή την σύσπαση των μυών.
- Κατέβασε τους αλτήρες ελεγχόμενα στην αρχική θέση και επανάλαβε τον αριθμό των επαναλήψεων που επιθυμείς.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Εναλλάξ κάμψεις δικεφάλων με λάστιχο
Εναλλάξ κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες όρθιος
Εναλλάξ Καθιστές Σφυροειδείς Κάμψεις με Αλτήρες
Εναλλάξ σφυροειδείς κάμψεις όρθιοι με αλτήρες
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες και κλειστή λαβή ταυτόχρονα
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα