Κάθισμα Κόσακ με αλτήρα - Έκδοση 2

Name: Κάθισμα Κόσακ με αλτήρα - Έκδοση 2
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει τους τετρακέφαλους και τους προσαγωγούς, βελτιώνοντας τη σταθερότητα και την ευλυγισία.

3 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει τους τετρακέφαλους και τους προσαγωγούς, βελτιώνοντας τη σταθερότητα και την ευλυγισία.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Τοποθετήστε τα πόδια σας πιο ανοιχτά από το άνοιγμα των ώμων, κρατώντας έναν αλτήρα κοντά στο στήθος ανάμεσα στις παλάμες, με τους αγκώνες λυγισμένους και προς τα κάτω.
Μεταφέρετε το βάρος στο δεξί σας πόδι και λυγίστε το γόνατο, κατεβάζοντας το σώμα σε θέση καθίσματος ενώ το αριστερό πόδι μένει τεντωμένο με την πατούσα επίπεδη στο πάτωμα.
Πιέστε με τη φτέρνα του δεξιού ποδιού για να επιστρέψετε στην αρχική θέση και επαναλάβετε την κίνηση στην άλλη πλευρά. Εναλλάξτε πλευρές για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις