Άρσεις θανάτου με αλτήρες και κλειστά πόδια

Name: Άρσεις θανάτου με αλτήρες και κλειστά πόδια
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει τους δικέφαλους μηριαίους και τους γλουτούς, εστιάζοντας σε σωστή τεχνική και σταθερότητα.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει τους δικέφαλους μηριαίους και τους γλουτούς, εστιάζοντας σε σωστή τεχνική και σταθερότητα.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Στάσου με τα πόδια κοντά, κρατώντας έναν αλτήρα με τα δύο χέρια μπροστά σου.
Διατήρησε την πλάτη ίσια και λυγισμένη στους γοφούς, κατεβάζοντας τον αλτήρα κοντά στα πόδια.
Κατέβασε μέχρι να νιώσεις διάταση στους δικέφαλους μηριαίους, με ελαφρώς λυγισμένα γόνατα.
Σφίξε γλουτούς και δικέφαλους μηριαίους για να επανέλθεις στην αρχική θέση. Επανάλαβε για τις επαναλήψεις.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις