Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Γλουτοί Τετρακέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Πλάτη - μέση Δικέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Kettlebell
Sumo deadlift με kettlebell
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση kettlebell που γυμνάζει τετρακέφαλους, γλουτούς και εσωτερικούς μηριαίους με ευρύ άνοιγμα ποδιών.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Τοποθετήστε ένα kettlebell στο πάτωμα ανάμεσα στα πόδια σας. Σταθείτε με πόδια πιο ανοιχτά από το άνοιγμα των ώμων και τα δάχτυλα ελαφρώς στραμμένα έξω.
- Λυγίστε τα γόνατα και λυγίστε στους γοφούς, κρατώντας ίσια πλάτη και στήθος ψηλά, και πιάστε το kettlebell με τα δύο χέρια.
- Πιέστε με τις φτέρνες και σηκώστε ταυτόχρονα γόνατα και γοφούς σηκώνοντας το kettlebell.
- Κατεβάστε το kettlebell ξανά στο πάτωμα με έλεγχο. Επαναλάβετε όσες φορές θέλετε.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Πλάγιο κάθισμα με 4 χτυπήματα
4 ανάποδες προβολές και 4 πλαϊνές επαφές
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Sumo deadlift με kettlebell
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα