Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Γλουτοί Τετρακέφαλοι Προσαγωγοί
- Δευτερεύοντες μύες
- Πλάτη - μέση Οπίσθιοι μηριαίοι
- Εξοπλισμός
- Kettlebell
Sumo deadlift με kettlebell
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση kettlebell που γυμνάζει τετρακέφαλους, γλουτούς και εσωτερικούς μηριαίους με ευρύ άνοιγμα ποδιών.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Τοποθετήστε ένα kettlebell στο πάτωμα ανάμεσα στα πόδια σας. Σταθείτε με πόδια πιο ανοιχτά από το άνοιγμα των ώμων και τα δάχτυλα ελαφρώς στραμμένα έξω.
- Λυγίστε τα γόνατα και λυγίστε στους γοφούς, κρατώντας ίσια πλάτη και στήθος ψηλά, και πιάστε το kettlebell με τα δύο χέρια.
- Πιέστε με τις φτέρνες και σηκώστε ταυτόχρονα γόνατα και γοφούς σηκώνοντας το kettlebell.
- Κατεβάστε το kettlebell ξανά στο πάτωμα με έλεγχο. Επαναλάβετε όσες φορές θέλετε.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άρσεις θανάτου με υψηλή έλξη μπάρας
Πλαγιές προβολές με μπάρα
Sumo squat με kettlebell - Έκδοση 2
Squat sumo με kettlebell πάνω σε σκαλοπάτι
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Sumo deadlift με kettlebell
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα