Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Γλουτοί Τετρακέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Πλάτη - μέση Δικέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Kettlebell
Sumo squat με kettlebell - Έκδοση 2
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με kettlebell που γυμνάζει τετρακέφαλους, γλουτούς και προσαγωγούς.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου με τα πόδια πιο ανοιχτά από το άνοιγμα των ώμων, με τις μύτες των ποδιών ελαφρώς προς τα έξω. Κράτα ένα kettlebell με τα δύο χέρια, ώστε να κρέμεται ανάμεσα στα πόδια σου.
- Λύγισε τους γοφούς και τα γόνατα, κατεβάζοντας το σώμα σου σε κάθισμα.
- Κατέβα μέχρι οι μηροί σου να είναι παράλληλοι με το πάτωμα ή λίγο πιο χαμηλά.
- Πίεσε με τα πέλματα για να επιστρέψεις στην αρχική θέση, τεντώνοντας πλήρως γοφούς και γόνατα. Επανάλαβε όσες φορές θέλεις.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Πλάγιο κάθισμα με 4 χτυπήματα
4 ανάποδες προβολές και 4 πλαϊνές επαφές
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Sumo squat με kettlebell - Έκδοση 2
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα