Σφυροειδείς κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες σταυρωτά – Εκδοχή 2

Name: Σφυροειδείς κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες σταυρωτά – Εκδοχή 2
Uploaded: 2026-08-29T20:08:40+00:00
Description: Άσκηση με αλτήρες που στοχεύει στους δικέφαλους και τα αντιβράχια μέσω σταυρωτής σφυροειδούς κάμψης.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση με αλτήρες που στοχεύει στους δικέφαλους και τα αντιβράχια μέσω σταυρωτής σφυροειδούς κάμψης.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Στάσου με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, κρατώντας από ένα αλτήρα σε κάθε χέρι με τεντωμένα τα χέρια και τις παλάμες να κοιτούν το σώμα.
Κράτα ακίνητους τους βραχίονες και φέρε αργά τον δεξιό αλτήρα διαγώνια προς τον αριστερό σου ώμο, σφίγγοντας τους δικέφαλους στην κορυφή της κίνησης.
Κατέβασε ελεγχόμενα τον αλτήρα στην αρχική θέση χωρίς να χάσεις τον έλεγχο της κίνησης.
Επανάλαβε με το αριστερό χέρι, φέρνοντας τον αλτήρα προς τον δεξιό ώμο, εναλλάσσοντας πλευρές για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Βρες την προπόνησή σου

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις