Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Δικέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Αντιβράχια
- Εξοπλισμός
- Αλτήρες
Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Κλασική άσκηση με αλτήρες που στοχεύει στους δικέφαλους και ενισχύει τα αντιβράχια με έλεγχο.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι με τις παλάμες στραμμένες προς τα μέσα (ουδέτερη λαβή).
- Κράτησε τους αγκώνες κοντά στον κορμό και κάμψε τους αλτήρες προς τους ώμους, περιστρέφοντας τους καρπούς έτσι ώστε οι παλάμες να κοιτούν προς τα πάνω στην κορυφή της κίνησης.
- Κράτησε για λίγο την κορυφή, σφίγγοντας τους δικέφαλους.
- Κατέβασε αργά τους αλτήρες στην αρχική θέση, περιστρέφοντας τους καρπούς πάλι σε ουδέτερη θέση, διατηρώντας τον έλεγχο. Επανάλαβε.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Εναλλάξ κάμψεις δικεφάλων με λάστιχο
Εναλλάξ κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες όρθιος
Εναλλάξ Καθιστές Σφυροειδείς Κάμψεις με Αλτήρες
Εναλλάξ σφυροειδείς κάμψεις όρθιοι με αλτήρες
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα