Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Δικέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Αντιβράχια
- Εξοπλισμός
- Αλτήρες
Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Κλασική άσκηση με αλτήρες που στοχεύει στους δικέφαλους και ενισχύει τα αντιβράχια με έλεγχο.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι με τις παλάμες στραμμένες προς τα μέσα (ουδέτερη λαβή).
- Κράτησε τους αγκώνες κοντά στον κορμό και κάμψε τους αλτήρες προς τους ώμους, περιστρέφοντας τους καρπούς έτσι ώστε οι παλάμες να κοιτούν προς τα πάνω στην κορυφή της κίνησης.
- Κράτησε για λίγο την κορυφή, σφίγγοντας τους δικέφαλους.
- Κατέβασε αργά τους αλτήρες στην αρχική θέση, περιστρέφοντας τους καρπούς πάλι σε ουδέτερη θέση, διατηρώντας τον έλεγχο. Επανάλαβε.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Σκύλος με 3 πόδια
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Εναλλάξ Καθιστές Σφυροειδείς Κάμψεις με Αλτήρες
Εναλλάξ σφυροειδείς κάμψεις όρθιοι με αλτήρες
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα