Εναλλάξ κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες

Name: Εναλλάξ κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες
Uploaded: 2026-08-29T20:08:40+00:00
Description: Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει τους δικέφαλους με εναλλασσόμενο ρυθμό και έμφαση στον έλεγχο της κίνησης.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει τους δικέφαλους με εναλλασσόμενο ρυθμό και έμφαση στον έλεγχο της κίνησης.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Στάσου με τα πόδια ανοιχτά στο άνοιγμα των ώμων, κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι με ουδέτερη λαβή (παλάμες προς τα μέσα).
Κράτα τους αγκώνες κοντά στον κορμό, κάνε κάμψη ενός αλτήρα προς τον ώμο περιστρέφοντας τον καρπό ώστε η παλάμη να βλέπει μπροστά στην κορυφή της κίνησης.
Κράτησε για λίγο στη σύσπαση και κατέβασε αργά τον αλτήρα επιστρέφοντας στην ουδέτερη λαβή.
Επανέλαβε την ίδια κίνηση με το άλλο χέρι, συνεχίζοντας εναλλάξ τον αριθμό των επαναλήψεων που επιθυμείς.

Βρες την προπόνησή σου

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις