Βήμα πίσω με σταυρωτό κάθισμα και αλτήρες

Name: Βήμα πίσω με σταυρωτό κάθισμα και αλτήρες
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει τους τετρακέφαλους και τους γλουτούς με κίνηση προβολής πόδι πίσω και πλάγια.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει τους τετρακέφαλους και τους γλουτούς με κίνηση προβολής πόδι πίσω και πλάγια.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Σταθείτε με τα πόδια στο άνοιγμα των γοφών, κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι μπροστά στο στήθος, με τους αγκώνες λυγισμένους 90 μοίρες.
Βάλτε το δεξί πόδι πίσω και αριστερά από το αριστερό, κατεβάζοντας τους γοφούς σε θέση προβολής curtsy. Το μπροστινό γόνατο να είναι πάνω από τον αστράγαλο και το πίσω γόνατο να αιωρείται ελαφρώς πάνω από το έδαφος.
Ωθήστε με το αριστερό πέλμα για να επανέλθετε στην αρχική θέση, φέρνοντας το δεξί πόδι πίσω.
Επαναλάβετε την προβολή εναλλάσσοντας πόδια, βάζοντας το αριστερό πόδι πίσω και δεξιά από το δεξί.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις