Κατακλινείς πιέσεις πάγκου με εναλλαγή αλτήρων

Name: Κατακλινείς πιέσεις πάγκου με εναλλαγή αλτήρων
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση με αλτήρες σε κατακλινή πάγκο, που γυμνάζει το στήθος και δίνει έμφαση στην εναλλαγή των χεριών.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση με αλτήρες σε κατακλινή πάγκο, που γυμνάζει το στήθος και δίνει έμφαση στην εναλλαγή των χεριών.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Ξάπλωσε σε κατακλινή πάγκο με τα πόδια σταθερά, κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι με τους αγκώνες λυγισμένους σε 90 μοίρες.
Πίεσε τον αριστερό αλτήρα προς τα πάνω μέχρι να τεντωθεί το χέρι ενώ το δεξί χέρι παραμένει χαμηλωμένο.
Κατέβασε τον αριστερό αλτήρα στην αρχική θέση και πίεσε τον δεξί αλτήρα προς τα πάνω.
Εναλλάξ την κίνηση για τον αριθμό των επαναλήψεων που θέλεις, διατηρώντας τον έλεγχο και σταθερότητα.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις