Κατακλινείς πιέσεις πάγκου με αλτήρες

Name: Κατακλινείς πιέσεις πάγκου με αλτήρες
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση με αλτήρες σε κατακλινή πάγκο για το στήθος, με ενεργοποίηση ώμων και τρικεφάλων.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση με αλτήρες σε κατακλινή πάγκο για το στήθος, με ενεργοποίηση ώμων και τρικεφάλων.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Ξάπλωσε σε κατακλινή πάγκο με τα πόδια καλά ασφαλισμένα και κράτα έναν αλτήρα σε κάθε χέρι, με τα χέρια χαμηλωμένα και τους αγκώνες σε γωνία 90 μοιρών, παλάμες προς τα εμπρός.
Πίεσε ταυτόχρονα τους αλτήρες προς τα πάνω μέχρι να τεντωθούν τα χέρια, διατηρώντας τον έλεγχο της κίνησης.
Κατέβασε αργά τους αλτήρες πίσω στην αρχική θέση με ελεγχόμενο τρόπο μέχρι οι αγκώνες να σχηματίζουν 90 μοίρες.
Επανάλαβε την κίνηση την επιθυμητή ποσότητα επαναλήψεων, διατηρώντας σταθερότητα καθ’ όλη τη διάρκεια.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις