Κατακλινή πεταλούδα με αλτήρες

Name: Κατακλινή πεταλούδα με αλτήρες
Uploaded: 2026-08-29T23:08:39+00:00
Description: Άσκηση με αλτήρες σε κατακλινή πάγκο που γυμνάζει το στήθος και δευτερευόντως τους ώμους.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση με αλτήρες σε κατακλινή πάγκο που γυμνάζει το στήθος και δευτερευόντως τους ώμους.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Ξάπλωσε σε κατακλινή πάγκο με τα πόδια καλά ασφαλισμένα και κράτα έναν αλτήρα σε κάθε χέρι, με τα χέρια ανοιχτά στο πλάι στο ύψος του στήθους, παλάμες πάνω.
Σήκωσε τους αλτήρες ανοίγοντας τα χέρια σε ευρύ τόξο μέχρι να σχηματίσουν ευθεία γραμμή πάνω από το στήθος, διατηρώντας τους αγκώνες ελαφρώς λυγισμένους.
Κατέβα αργά τους αλτήρες ανοιχτά προς τα πλάγια στο ύψος του στήθους, διατηρώντας τον έλεγχο της κίνησης και την ελαφριά κάμψη στους αγκώνες.
Επανάλαβε με σταθερό ρυθμό για τις επιθυμητές επαναλήψεις.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις