Κατακλινείς πιέσεις με αλτήρες σε ουδέτερη λαβή

Name: Κατακλινείς πιέσεις με αλτήρες σε ουδέτερη λαβή
Uploaded: 2026-08-29T20:08:40+00:00
Description: Άσκηση με αλτήρες που στοχεύει κυρίως στο στήθος, ενεργοποιώντας επίσης ώμους και τρικέφαλους.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση με αλτήρες που στοχεύει κυρίως στο στήθος, ενεργοποιώντας επίσης ώμους και τρικέφαλους.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Ξάπλωσε σε κατακλινή πάγκο με τα πόδια σταθερά και κράτα έναν αλτήρα σε κάθε χέρι με τις παλάμες να κοιτούν η μία την άλλη.
Πίεσε αλτήρες προς τα πάνω μέχρι να τεντώσουν πλήρως τα χέρια, χωρίς να κλειδώσεις τους αγκώνες, κρατώντας τα κοντά στο σώμα.
Κατέβασε τους αλτήρες αργά και ελεγχόμενα πίσω στη θέση εκκίνησης δίπλα στα πλευρά.
Επανέλαβε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων με σταθερό έλεγχο σε όλη τη διάρκεια.

Βρες την προπόνησή σου

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις