Κατακλινείς μονοχειρείς πιέσεις με αλτήρα σε ουδέτερη λαβή

Name: Κατακλινείς μονοχειρείς πιέσεις με αλτήρα σε ουδέτερη λαβή
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Μονομερής άσκηση με αλτήρα σε κατακλινή πάγκο, που γυμνάζει κυρίως το στήθος και ενισχύει τη σταθερότητα.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Μονομερής άσκηση με αλτήρα σε κατακλινή πάγκο, που γυμνάζει κυρίως το στήθος και ενισχύει τη σταθερότητα.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Ξάπλωσε σε κατακλινή πάγκο με τα πόδια σταθερά και κράτησε έναν αλτήρα στο ένα χέρι με την παλάμη προς τα μέσα. Το άλλο χέρι στηρίζεται στον πάγκο για ισορροπία.
Πίεσε τον αλτήρα προς τα πάνω τεντώνοντας το χέρι, χωρίς να κλειδώσεις τον αγκώνα, κρατώντας τον κοντά στο σώμα.
Κατέβασε αργά και ελεγχόμενα τον αλτήρα πίσω δίπλα στο πλευρό.
Επανέλαβε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων και μετά άλλαξε χέρι.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις