Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Στήθος
- Δευτερεύοντες μύες
- Ώμοι
- Εξοπλισμός
- Αλτήρες
Άνοιγματα με αλτήρες στο πάτωμα
3 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση για το στήθος και τους ώμους με αλτήρες εκτελεσμένη στο πάτωμα.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια τεντωμένα πάνω στο πάτωμα. Κρατήστε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι με τα χέρια τεντωμένα πάνω από το στήθος, τις παλάμες να κοιτάνε η μία την άλλη.
- Κατεβάστε αργά τους αλτήρες προς τα έξω σε ευρεία καμπύλη, με τους αγκώνες ελαφρώς λυγισμένους, μέχρι τα μπράτσα να ακουμπούν ελαφρώς το πάτωμα.
- Επιστρέψτε τους αλτήρες στην αρχική θέση σφίγγοντας το στήθος, κρατώντας το λυγισμένο στους αγκώνες ολο το χρόνο.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άσκηση Chaturanga με 3 Πόδια
Διάταση Στήθους Πάνω από το Κεφάλι
Εναλλάξ γροθιές όρθιος
Κάμψεις Τοξοβόλου
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιγματα με αλτήρες στο πάτωμα
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα