Άνοιγματα με αλτήρες σε οριζόντιο πάγκο

Name: Άνοιγματα με αλτήρες σε οριζόντιο πάγκο
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση με αλτήρες για το στήθος και τους ώμους πάνω σε οριζόντιο πάγκο.

3 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση με αλτήρες για το στήθος και τους ώμους πάνω σε οριζόντιο πάγκο.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Ξαπλώστε σε οριζόντιο πάγκο με τα πόδια στο πάτωμα για σταθερότητα. Κρατήστε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι με τα χέρια τεντωμένα πάνω από το στήθος, τις παλάμες να κοιτάνε η μία την άλλη.
Κατεβάστε τους αλτήρες αργά προς τα έξω με ευρεία κίνηση και τους αγκώνες ελαφρώς λυγισμένους, μέχρι τα μπράτσα να είναι παράλληλα με το πάτωμα ή λίγο χαμηλότερα από το στήθος.
Επιστρέψτε τους αλτήρες στην αρχική θέση σφίγγοντας τους μυς του στήθους, διατηρώντας το ελαφρύ λυγισμένο στους αγκώνες.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις