Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Στήθος
- Δευτερεύοντες μύες
- Ώμοι
- Εξοπλισμός
- Αλτήρες
Αργά ανοίγματα με αλτήρες σε οριζόντιο πάγκο
3 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Αργή εκτέλεση ανοίγματος με αλτήρες για το στήθος και τους ώμους σε πάγκο.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξαπλώστε σε οριζόντιο πάγκο με τα πόδια σταθερά στο έδαφος. Κρατήστε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι με τα χέρια τεντωμένα πάνω από το στήθος, τις παλάμες να κοιτάνε η μία την άλλη.
- Κατεβάστε αργά τους αλτήρες προς τα έξω σε ευρεία καμπύλη με τους αγκώνες ελαφρώς λυγισμένους, μέχρι τα μπράτσα να είναι παράλληλα με το πάτωμα ή λίγο χαμηλότερα από το στήθος.
- Επιστρέψτε αργά τους αλτήρες πάνω σφίγγοντας το στήθος και κρατώντας το λυγισμένο στον αγκώνα μετά από όλη την κίνηση.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άσκηση Chaturanga με 3 Πόδια
Διάταση Στήθους Πάνω από το Κεφάλι
Εναλλάξ γροθιές όρθιος
Κάμψεις Τοξοβόλου
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Αργά ανοίγματα με αλτήρες σε οριζόντιο πάγκο
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα