Ανοίγματα με αλτήρες σε επικλινή πάγκο

Name: Ανοίγματα με αλτήρες σε επικλινή πάγκο
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση με αλτήρες για το άνω μέρος του στήθους και τους ώμους σε επικλινή πάγκο.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση με αλτήρες για το άνω μέρος του στήθους και τους ώμους σε επικλινή πάγκο.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Ξαπλώστε σε επικλινή πάγκο με τα πόδια σταθερά στο πάτωμα. Κρατήστε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι με τα χέρια τεντωμένα πάνω από το στήθος, τις παλάμες να κοιτάνε η μία την άλλη.
Κατεβάστε αργά τους αλτήρες προς τα έξω σε ευρεία καμπύλη με ελαφρώς λυγισμένους αγκώνες, μέχρι τα μπράτσα να είναι παράλληλα με το πάτωμα ή λίγο χαμηλότερα από το στήθος.
Επιστρέψτε τους αλτήρες στην αρχική θέση σφίγγοντας τους μυς του στήθους, κρατώντας το λυγισμένο στους αγκώνες.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων με σωστή τεχνική και έλεγχο.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις