Πηδήματα βάτραχου με αλτήρες

Name: Πηδήματα βάτραχου με αλτήρες
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση εκρηκτικότητας για τετρακέφαλους, γλουτούς και γάμπες με αλτήρες.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση εκρηκτικότητας για τετρακέφαλους, γλουτούς και γάμπες με αλτήρες.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Λυγίστε τα γόνατα και κατεβείτε σε βαθύ squat με το στήθος ψηλά, τα πόδια πιο ανοιχτά από το άνοιγμα των ώμων, κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι ανάμεσα στα πόδια.
Πιέστε με τις φτέρνες και τεντώστε τα πόδια για να σταθείτε όρθιοι, φέρνοντας τους αλτήρες στα πλάγια.
Αναπηδήστε εκρηκτικά κατακόρυφα από τη στάση squat τεντώνοντας γοφούς, γόνατα και αστραγάλους.
Προσγειωθείτε με μαλακό τρόπο επιστρέφοντας στο squat και συνεχίστε χωρίς παύση.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις