Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Γλουτοί Τετρακέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Αλτήρες
Προβολές με αλτήρες στην μπροστινή θέση
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Προβολές για τετρακέφαλους και γλουτούς με αλτήρες, κρατώντας τους στο front rack.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Σταθείτε με τα πόδια στο άνοιγμα των γοφών, κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι. Τοποθετήστε τους αλτήρες στη θέση front rack, με τους αγκώνες λυγισμένους και τα μπράτσα παράλληλα με το έδαφος.
- Κρατήστε το στήθος ψηλά και κάντε βήμα μπροστά με το δεξί πόδι. Χαμηλώστε το σώμα λυγίζοντας και τα δύο γόνατα μέχρι ο μηρός του μπροστινού ποδιού να είναι παράλληλος με το πάτωμα και το πίσω γόνατο να ακουμπά ελαφρώς πάνω από το έδαφος.
- Πιέστε με τη φτέρνα του μπροστινού ποδιού για να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε με το αριστερό πόδι.
- Συνεχίστε εναλλάξ για τις επιθυμητές επαναλήψεις.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Πλάγιο κάθισμα με 4 χτυπήματα
4 ανάποδες προβολές και 4 πλαϊνές επαφές
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Προβολές με αλτήρες στην μπροστινή θέση
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα