Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Ώμοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Τραπεζοειδείς
- Εξοπλισμός
- Αλτήρες
Μπροστινές εκτάσεις ώμων με αλτήρες - Έκδοση 2
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση ώμων με αλτήρι που γυμνάζει κυρίως τον πρόσθιο δελτοειδή.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Σταθείτε με τα πόδια στο πλάτος των ισχίων, κρατώντας έναν αλτήρα κατακόρυφα και τα δύο χέρια τεντωμένα μπροστά προς τα κάτω.
- Ανεβάστε τον αλτήρα μπροστά μέχρι να φτάσει στο ύψος των ώμων, κρατώντας τα χέρια λυγισμένα ελαφρώς.
- Κρατήστε για λίγο την κορυφή της κίνησης, διατηρώντας χαμηλά και χαλαρά τους ώμους.
- Κατεβάστε αργά τον αλτήρα στην αρχική θέση με ελεγχόμενο τρόπο. Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άσκηση Chaturanga με 3 Πόδια
Σκύλος με 3 πόδια
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Διάταση Στήθους Πάνω από το Κεφάλι
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Μπροστινές εκτάσεις ώμων με αλτήρες - Έκδοση 2
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα