Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Γλουτοί Τετρακέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Πλάτη - μέση Δικέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Αλτήρες
Squat εμπρόσθια με αλτήρες
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει τους τετρακέφαλους και τους γλουτούς.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι και ακουμπώντας τους στους ώμους με τους αγκώνες προς τα εμπρός.
- Ξεκίνησε το κίνηση σπρώχνοντας τους γοφούς πίσω και λυγίζοντας τα γόνατα για να κατέβεις σε θέση squat.
- Κατέβα μέχρι οι μηροί να γίνουν παράλληλοι με το πάτωμα, διατηρώντας τα γόνατα στη γραμμή των δαχτύλων και την πλάτη ίσια.
- Πίεσε με τις φτέρνες για να σηκωθείς, τεντώνοντας πλήρως γοφούς και γόνατα για να επιστρέψεις στην αρχική θέση. Επανάλαβε για τις επιθυμητές επαναλήψεις.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Πλάγιο κάθισμα με 4 χτυπήματα
4 ανάποδες προβολές και 4 πλαϊνές επαφές
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Squat εμπρόσθια με αλτήρες
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα