Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Γλουτοί Τετρακέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Αλτήρες
Προβολή προς τα εμπρός με αλτήρα
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Προβολές μπροστά με αλτήρα κρατημένο στο στήθος για γλουτούς και τετρακέφαλους.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Κράτα έναν αλτήρα κάθετα μπροστά στο στήθος με τα δύο χέρια, τους αγκώνες προς τα κάτω.
- Κάνε βήμα μπροστά με το ένα πόδι και ξεκίνα να κατεβαίνεις λύγοντας τα γόνατα.
- Κατέβα μέχρι ο μπροστινός μηρός να είναι παράλληλος με το έδαφος και το πίσω γόνατο κοντά στο πάτωμα.
- Πίεσε με τη φτέρνα του μπροστινού ποδιού για να σηκωθείς και επανάλαβε με το αντίθετο πόδι.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Πλάγιο κάθισμα με 4 χτυπήματα
4 ανάποδες προβολές και 4 πλαϊνές επαφές
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Προβολή προς τα εμπρός με αλτήρα
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα