Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Γλουτοί Οπίσθιοι μηριαίοι
- Εξοπλισμός
- Αλτήρες
Τζόρντιγνγκ καλωσορίσματος με αλτήρα
5 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση για ενεργοποίηση οπίσθιων μηριαίων και γλουτών με αλτήρα σε θέση goblet.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Κρατήστε έναν αλτήρα με τα δύο χέρια μπροστά στο στήθος σε θέση goblet.
- Με ελαφρώς λυγισμένα γόνατα, σκύψτε προς τα εμπρός από τη λεκάνη διατηρώντας την πλάτη ίσια.
- Κατεβείτε όσο αντέχετε χωρίς να χαμηλώσει η μέση.
- Επιστρέψτε στην όρθια θέση σφίγγοντας γλουτούς και οπίσθια μηριαία.
- Επαναλάβετε για τις επαναλήψεις.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Σκύλος με 3 πόδια
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Εναλλάξ προβολές σπρίντερ
Εναλλασσόμενες κάμψεις οπίσθιων μηριαίων με χτύπημα μπροστά
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Τζόρντιγνγκ καλωσορίσματος με αλτήρα
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα