Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Δικέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Αντιβράχια
- Εξοπλισμός
- Αλτήρες
Εναλλασσόμενες επικλινείς κάμψεις με αλτήρες
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με αλτήρες σε επικλινή πάγκο που γυμνάζει δικέφαλους και αντιβράχια.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Κάθισε σε επικλινή πάγκο 45 μοιρών, κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι με τα χέρια τεντωμένα και τις παλάμες να κοιτούν η μία την άλλη.
- Κάμψε τον δεξί αγκώνα φέρνοντας τον αλτήρα προς τον ώμο, περιστρέφοντας τον καρπό ώστε η παλάμη να κοιτά προς τα πάνω.
- Σφίξε τον δικέφαλο στην κορυφή της κίνησης, φροντίζοντας ο αλτήρας να φτάσει στο ύψος του ώμου.
- Κατέβασε ελεγχόμενα τον αλτήρα στην αρχική θέση, περιστρέφοντας τον καρπό πίσω. Συνέχισε εναλλάξ με το άλλο χέρι για όσο θέλεις.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Σκύλος με 3 πόδια
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Εναλλάξ Καθιστές Σφυροειδείς Κάμψεις με Αλτήρες
Εναλλάξ σφυροειδείς κάμψεις όρθιοι με αλτήρες
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Εναλλασσόμενες επικλινείς κάμψεις με αλτήρες
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα