Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Δικέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Αντιβράχια
- Εξοπλισμός
- Αλτήρες
Εναλλασσόμενες επικλινείς κάμψεις με αλτήρες
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με αλτήρες σε επικλινή πάγκο που γυμνάζει δικέφαλους και αντιβράχια.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Κάθισε σε επικλινή πάγκο 45 μοιρών, κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι με τα χέρια τεντωμένα και τις παλάμες να κοιτούν η μία την άλλη.
- Κάμψε τον δεξί αγκώνα φέρνοντας τον αλτήρα προς τον ώμο, περιστρέφοντας τον καρπό ώστε η παλάμη να κοιτά προς τα πάνω.
- Σφίξε τον δικέφαλο στην κορυφή της κίνησης, φροντίζοντας ο αλτήρας να φτάσει στο ύψος του ώμου.
- Κατέβασε ελεγχόμενα τον αλτήρα στην αρχική θέση, περιστρέφοντας τον καρπό πίσω. Συνέχισε εναλλάξ με το άλλο χέρι για όσο θέλεις.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Εναλλάξ κάμψεις δικεφάλων με λάστιχο
Εναλλάξ κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες όρθιος
Εναλλάξ Καθιστές Σφυροειδείς Κάμψεις με Αλτήρες
Εναλλάξ σφυροειδείς κάμψεις όρθιοι με αλτήρες
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Εναλλασσόμενες επικλινείς κάμψεις με αλτήρες
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα