Επικλινείς εναλλάξ σφυροειδείς κάμψεις με αλτήρες

Name: Επικλινείς εναλλάξ σφυροειδείς κάμψεις με αλτήρες
Uploaded: 2026-08-29T20:08:40+00:00
Description: Άσκηση με αλτήρες για ενδυνάμωση των δικεφάλων και των αντιβραχίων με εναλλασσόμενη κίνηση σε επικλινή πάγκο.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση με αλτήρες για ενδυνάμωση των δικεφάλων και των αντιβραχίων με εναλλασσόμενη κίνηση σε επικλινή πάγκο.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Καθίστε σε επικλινή πάγκο 45° κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι με τα χέρια τεντωμένα και τις παλάμες να κοιτούν μεταξύ τους.
Κάμψτε τον δεξί αλτήρα προς τον ώμο, λυγίζοντας τον αγκώνα και κρατώντας τις παλάμες μεταξύ τους.
Σφίξτε τον δικέφαλο στην κορυφή της κίνησης, φέρνοντας τον αλτήρα μέχρι το ύψος του ώμου.
Κατεβάστε τον δεξί αλτήρα στην αρχική θέση με έλεγχο και συνεχίστε εναλλάξ με το αριστερό. Επαναλάβετε τον απαιτούμενο αριθμό φορές.

Βρες την προπόνησή σου

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις