Επικλινείς εναλλάξ πιέσεις με αλτήρες

Name: Επικλινείς εναλλάξ πιέσεις με αλτήρες
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Πιέσεις με αλτήρες σε επικλινή πάγκο για στήθος, ώμους και τρικέφαλους με εναλλασσόμενη κίνηση.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Πιέσεις με αλτήρες σε επικλινή πάγκο για στήθος, ώμους και τρικέφαλους με εναλλασσόμενη κίνηση.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Ξαπλώστε σε επικλινή πάγκο 45° κρατώντας αλτήρες κοντά στο στήθος με λυγισμένα χέρια.
Πιέστε τον δεξί αλτήρα προς τα πάνω μέχρι να τεντωθεί το χέρι, με την παλάμη να κοιτά μπροστά.
Κατεβάστε τον δεξί αλτήρα με έλεγχο και ξεκινήστε να πιέζετε ταυτόχρονα τον αριστερό.
Συνεχίστε εναλλάξ για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις