Επικλινείς ταυτόχρονες κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες

Name: Επικλινείς ταυτόχρονες κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες
Uploaded: 2026-08-29T20:08:40+00:00
Description: Άσκηση κάμψεων δικεφάλων με αλτήρες σε επικλινή πάγκο με ταυτόχρονη κίνηση και εστίαση στο δικέφαλο και τα αντιβράχια.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση κάμψεων δικεφάλων με αλτήρες σε επικλινή πάγκο με ταυτόχρονη κίνηση και εστίαση στο δικέφαλο και τα αντιβράχια.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Καθίστε σε επικλινή πάγκο 45° κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι με τα χέρια τεντωμένα και τις παλάμες να κοιτούν μπροστά.
Κάμψτε ταυτόχρονα και τα δύο χέρια προς τους ώμους, λυγίζοντας τους αγκώνες.
Σφίξτε τους δικέφαλους στην κορυφή της κίνησης, φέρνοντας τους αλτήρες στο ύψος των ώμων.
Κατεβάστε τους αλτήρες αργά και ελέγχοντας με τα χέρια τεντωμένα. Επαναλάβετε τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Βρες την προπόνησή σου

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις