Επικλινείς πιέσεις πάγκου με αλτήρες

Name: Επικλινείς πιέσεις πάγκου με αλτήρες
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Πιέσεις πάγκου σε επικλινή θέση με αλτήρες για ενδυνάμωση στήθους, ώμων και τρικέφαλων.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Πιέσεις πάγκου σε επικλινή θέση με αλτήρες για ενδυνάμωση στήθους, ώμων και τρικέφαλων.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Καθίστε σε επικλινή πάγκο 45° κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι με λυγισμένα χέρια κοντά στο στήθος.
Πιέστε ταυτόχρονα και τους δύο αλτήρες προς τα πάνω μέχρι να τεντωθούν τα χέρια, με τις παλάμες να κοιτούν μπροστά.
Κατεβάστε τους αλτήρες αργά στην αρχική θέση με έλεγχο.
Επαναλάβετε την κίνηση για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις