Επικλινές πεταχτό με αλτήρες

Name: Επικλινές πεταχτό με αλτήρες
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση με αλτήρες σε επικλινή πάγκο για τους πρόσθιους ώμους και το ανώτερο στήθος.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση με αλτήρες σε επικλινή πάγκο για τους πρόσθιους ώμους και το ανώτερο στήθος.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Καθίστε σε επικλινή πάγκο 45° κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι με τα χέρια τεντωμένα πάνω από το στήθος και τους αγκώνες ελαφρώς λυγισμένους.
Κατεβάστε αργά τους αλτήρες πλάγια σε ευρεία καμπύλη, διατηρώντας τους αγκώνες ελαφρώς λυγισμένους.
Επαναφέρετε τους αλτήρες στην αρχική θέση με ελεγχόμενη κίνηση, ακολουθώντας την ίδια ευρεία καμπύλη.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων με σταθερό και ελεγχόμενο ρυθμό.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις