Ανοιχτές πιέσεις με αλτήρες σε επικλινή πάγκο

Name: Ανοιχτές πιέσεις με αλτήρες σε επικλινή πάγκο
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση με αλτήρες που στοχεύει την άνω μοίρα του στήθους και τους ώμους.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση με αλτήρες που στοχεύει την άνω μοίρα του στήθους και τους ώμους.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Ξαπλώστε σε επικλινή πάγκο 45 μοιρών, κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι με τα χέρια τεντωμένα στο ύψος του στήθους, τις παλάμες να βλέπουν προς τα πάνω.
Σφίξτε τον κορμό και φέρτε τους αλτήρες σε ευρεία καμπύλη προς το κέντρο πάνω από το στήθος, διατηρώντας τα αγκώνια ελαφρώς λυγισμένα.
Κατεβάστε αργά τους αλτήρες προς τα πλάγια σε ευρεία καμπύλη μέχρι τα χέρια να ισαπέχουν με το στήθος.
Επαναλάβετε τον κύκλο για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις