Επικλινές πεταχτό με αλτήρες σε μπάλα

Name: Επικλινές πεταχτό με αλτήρες σε μπάλα
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση με αλτήρες σε επικλινή θέση πάνω σε μπάλα για το ανώτερο στήθος και τους ώμους.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση με αλτήρες σε επικλινή θέση πάνω σε μπάλα για το ανώτερο στήθος και τους ώμους.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Καθίστε σε μπάλα άσκησης και περπατήστε μπροστά με τα πόδια μέχρι η μέση σας να ακουμπά στη μπάλα, τα πόδια ανοικτά λίγο παραπάνω από το άνοιγμα των ώμων και τα ισχία στη γωνία 90° με τον κορμό.
Κρατήστε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι με τα χέρια τεντωμένα πλάγια στο επίπεδο του στήθους, τις παλάμες προς τα πάνω. Φέρτε τους αλτήρες πάνω, ακολουθώντας μια ευρεία καμπύλη, μέχρι να ενωθούν πάνω από το στήθος.
Κατεβάστε τους αλτήρες αργά πλάγια με μια ευρεία καμπύλη μέχρι τα χέρια να είναι στο ύψος του στήθους.
Επαναλάβετε την κίνηση για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων με ελεγχόμενο ρυθμό.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις