Επικλινείς μπροστινές εκτάσεις ώμων με αλτήρες

Name: Επικλινείς μπροστινές εκτάσεις ώμων με αλτήρες
Uploaded: 2026-08-29T23:08:39+00:00
Description: Γυμνάσου τους πρόσθιους δελτοειδείς ξαπλωμένος σε επικλινή πάγκο με αλτήρες.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Γυμνάσου τους πρόσθιους δελτοειδείς ξαπλωμένος σε επικλινή πάγκο με αλτήρες.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Ξάπλωσε ανάσκελα σε επικλινή πάγκο 45° με αλτήρες στα χέρια, παλάμες προς τα κάτω πάνω από τους μηρούς.
Σήκωσε τους αλτήρες μπροστά μέχρι να ισιώσουν τα χέρια σου στο ύψος του στήθους.
Κράτα για λίγο και κατέβασε αργά τους αλτήρες στην αρχική θέση, ελέγχοντας την κίνηση.
Επανάλαβε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων, με σταθερές κινήσεις.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις