Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Δικέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Αντιβράχια
- Εξοπλισμός
- Αλτήρες
Επικλινείς κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες (σφικτή λαβή)
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με αλτήρες για ανάπτυξη δικεφάλων και αντιβραχίων σε επικλινή πάγκο.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξαπλώστε σε επικλινή πάγκο 45° με τα πόδια σταθερά στο έδαφος. Κρατήστε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι με τα χέρια τεντωμένα και τις παλάμες να κοιτάνε η μία την άλλη.
- Κάμψτε ταυτόχρονα και τους δύο αλτήρες προς τους ώμους, λυγίζοντας τους αγκώνες και διατηρώντας τις παλάμες να κοιτάνε η μία την άλλη.
- Σφίξτε τους δικέφαλους στην κορυφή της κίνησης, φέρνοντας τους αλτήρες σε ύψος ώμων.
- Κατεβάστε τους αλτήρες αργά και ελεγχόμενα στην αρχική θέση, τεντώνοντας πλήρως τα χέρια. Επαναλάβετε όσες φορές επιθυμείτε.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Σκύλος με 3 πόδια
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Εναλλάξ Καθιστές Σφυροειδείς Κάμψεις με Αλτήρες
Εναλλάξ σφυροειδείς κάμψεις όρθιοι με αλτήρες
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Επικλινείς κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες (σφικτή λαβή)
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα