Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Δικέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Αντιβράχια
- Εξοπλισμός
- Αλτήρες
Επικλινείς κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες (σφικτή λαβή)
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με αλτήρες για ανάπτυξη δικεφάλων και αντιβραχίων σε επικλινή πάγκο.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξαπλώστε σε επικλινή πάγκο 45° με τα πόδια σταθερά στο έδαφος. Κρατήστε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι με τα χέρια τεντωμένα και τις παλάμες να κοιτάνε η μία την άλλη.
- Κάμψτε ταυτόχρονα και τους δύο αλτήρες προς τους ώμους, λυγίζοντας τους αγκώνες και διατηρώντας τις παλάμες να κοιτάνε η μία την άλλη.
- Σφίξτε τους δικέφαλους στην κορυφή της κίνησης, φέρνοντας τους αλτήρες σε ύψος ώμων.
- Κατεβάστε τους αλτήρες αργά και ελεγχόμενα στην αρχική θέση, τεντώνοντας πλήρως τα χέρια. Επαναλάβετε όσες φορές επιθυμείτε.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Εναλλάξ κάμψεις δικεφάλων με λάστιχο
Εναλλάξ κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες όρθιος
Εναλλάξ Καθιστές Σφυροειδείς Κάμψεις με Αλτήρες
Εναλλάξ σφυροειδείς κάμψεις όρθιοι με αλτήρες
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Επικλινείς κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες (σφικτή λαβή)
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα