Επικλινείς πιέσεις με αλτήρες, πιέστε σφίγγοντας

Name: Επικλινείς πιέσεις με αλτήρες, πιέστε σφίγγοντας
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση με αλτήρες σε επικλινή πάγκο για άνω στήθος, πρόσθιους ώμους και τρικέφαλους, πιέζοντας τις λαβές σφιχτά μεταξύ τους.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση με αλτήρες σε επικλινή πάγκο για άνω στήθος, πρόσθιους ώμους και τρικέφαλους, πιέζοντας τις λαβές σφιχτά μεταξύ τους.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Κρατήστε τον επικλινή πάγκο 45° και ξαπλώστε στηρίζοντας την πλάτη. Κρατήστε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι με τις παλάμες να κοιτάνε η μία την άλλη και τους αλτήρες ελαφρά πιεσμένους μεταξύ τους πάνω από το στήθος.
Πιέστε προς τα πάνω τεντώνοντας τα χέρια, διατηρώντας τους αλτήρες σφιχτά μεταξύ τους.
Τεντώστε πλήρως τα χέρια στην κορυφή κρατώντας τους αλτήρες σε επαφή.
Κατεβάστε αργά και ελεγχόμενα τους αλτήρες στην αρχική θέση, διατηρώντας τους σφιχτά μεταξύ τους. Επαναλάβετε.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις