Επικλινείς εκτάσεις τρικεφάλων με δύο χέρια και αλτήρα

Name: Επικλινείς εκτάσεις τρικεφάλων με δύο χέρια και αλτήρα
Uploaded: 2026-08-29T23:08:39+00:00
Description: Άσκηση με έναν αλτήρα για τρικέφαλους σε επικλινή θέση.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση με έναν αλτήρα για τρικέφαλους σε επικλινή θέση.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Ρυθμίστε έναν επικλινή πάγκο σε γωνία 45 μοιρών και ξαπλώστε ανάσκελα, κρατώντας έναν αλτήρα με τα δύο χέρια, πιάνοντας σταθερά τη λαβή. Ξεκινήστε με τον αλτήρα τεντωμένο πάνω από τους ώμους, οι παλάμες να κοιτούν η μία την άλλη.
Κατεβάστε αργά τον αλτήρα λυγίζοντας τους αγκώνες, αφήνοντας το βάρος να κινηθεί πίσω από το κεφάλι μέχρι οι πήχεις να είναι παράλληλοι με το έδαφος.
Κάντε μια σύντομη παύση στη κάτω θέση, νιώθοντας το τέντωμα στους τρικέφαλους.
Εκτείνετε πάλι τους αγκώνες για να επαναφέρετε τον αλτήρα στην αρχική θέση. Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις