Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Τραπεζοειδείς
Υψηλές κλίσεις ώμων 30° ξαπλωμένοι με αλτήρα
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση για τους τραπεζοειδείς με ανύψωση ώμων σε κλίση 30° ξαπλωμένοι.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξαπλώστε ανάσκελα σε κλίση 30° με αλτήρες στο χέρι.
- Ανεβάστε τους ώμους προς τα αυτιά όσο μπορείτε.
- Κρατήστε τη σύσπαση για λίγο και χαλαρώστε.
- Επαναλάβετε ελεγχόμενα.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Διάταση Προσευχής χωρίς Χέρια
Διάταση πλάτης και ώμων καθιστός
Διάταση πλάτης και ώμων καθιστός
Σφίξιμο πλάτης καθιστός
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Υψηλές κλίσεις ώμων 30° ξαπλωμένοι με αλτήρα
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα