Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Δικέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Δικέφαλοι Αντιβράχια
- Εξοπλισμός
- Αλτήρες
Ξαπλωτές Κάμψεις Δικεφάλων με Αλτήρες
3 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει τους δικέφαλους με έμφαση στην ελεγχόμενη κίνηση.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξαπλώστε ανάσκελα σε επίπεδο πάγκο, κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι με τα χέρια τεντωμένα δίπλα στα πλευρά και τις παλάμες στραμμένες προς τους μηρούς.
- Κάμψτε τους αγκώνες φέρνοντας τους αλτήρες προς τους ώμους, περιστρέφοντας τους έτσι ώστε οι παλάμες να κοιτάζουν προς τα πίσω.
- Κατεβάστε αργά τους αλτήρες στην αρχική θέση με έλεγχο, τεντώνοντας ολοκληρωτικά τα χέρια. Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Εναλλάξ κάμψεις δικεφάλων με λάστιχο
Εναλλάξ κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες όρθιος
Εναλλάξ Καθιστές Σφυροειδείς Κάμψεις με Αλτήρες
Εναλλάξ σφυροειδείς κάμψεις όρθιοι με αλτήρες
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Ξαπλωτές Κάμψεις Δικεφάλων με Αλτήρες
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα