Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Δικέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Αντιβράχια
- Εξοπλισμός
- Αλτήρες
Ξαπλωτές Κάμψεις Δικεφάλων με Αλτήρες
3 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει τους δικέφαλους με έμφαση στην ελεγχόμενη κίνηση.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξαπλώστε ανάσκελα σε επίπεδο πάγκο, κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι με τα χέρια τεντωμένα δίπλα στα πλευρά και τις παλάμες στραμμένες προς τους μηρούς.
- Κάμψτε τους αγκώνες φέρνοντας τους αλτήρες προς τους ώμους, περιστρέφοντας τους έτσι ώστε οι παλάμες να κοιτάζουν προς τα πίσω.
- Κατεβάστε αργά τους αλτήρες στην αρχική θέση με έλεγχο, τεντώνοντας ολοκληρωτικά τα χέρια. Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Σκύλος με 3 πόδια
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Εναλλάξ Καθιστές Σφυροειδείς Κάμψεις με Αλτήρες
Εναλλάξ σφυροειδείς κάμψεις όρθιοι με αλτήρες
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Ξαπλωτές Κάμψεις Δικεφάλων με Αλτήρες
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα