Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Τρικέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Δικέφαλοι Αντιβράχια
- Εξοπλισμός
- Αλτήρες
Ξαπλωτές εκτάσεις τρικεφάλων με αλτήρες
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση για τρικέφαλους με αλτήρες σε επίπεδο πάγκο, με έμφαση στον έλεγχο της κίνησης.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξαπλώστε σε επίπεδο πάγκο με τα πόδια επίπεδα στο πάτωμα και τα γόνατα λυγισμένα στις 90°. Κρατήστε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι με τους πήχεις παράλληλους προς το πάτωμα, οι παλάμες να κοιτάνε μεταξύ τους.
- Κρατώντας σταθερούς τους αγκώνες, τεντώστε τους αργά σηκώνοντας τους αλτήρες προς την οροφή μέχρι να τεντωθούν τελείως τα χέρια, χωρίς να κινείται ο άνω βραχίονας.
- Κατεβάστε τους αλτήρες ελεγχόμενα λυγίζοντας τους αγκώνες, επιστρέφοντας στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε τον κύκλο όσες φορές θέλετε με σωστή τεχνική.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άσκηση Chaturanga με 3 Πόδια
Εναλλάξ γροθιές όρθιος
Κάμψεις Τοξοβόλου
Σκύφτη κάμψη τρικεφάλων με λάστιχο
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Ξαπλωτές εκτάσεις τρικεφάλων με αλτήρες
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα