Ξαπλωτές εκτάσεις τρικεφάλων με αλτήρα στο πάτωμα

Name: Ξαπλωτές εκτάσεις τρικεφάλων με αλτήρα στο πάτωμα
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση για τρικέφαλους με έναν αλτήρα, ξαπλωμένοι στο πάτωμα, εστιάζοντας στην έλεγχο της κίνησης.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση για τρικέφαλους με έναν αλτήρα, ξαπλωμένοι στο πάτωμα, εστιάζοντας στην έλεγχο της κίνησης.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Ξαπλώστε ανάσκελα στο πάτωμα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πέλματα επίπεδα. Κρατήστε έναν αλτήρα με τα δύο χέρια τεντωμένα προς τα πάνω, τις παλάμες να κοιτούν μεταξύ τους και τον αλτήρα πάνω από το στήθος με τους αγκώνες ελαφρώς λυγισμένους.
Λυγίστε αργά τους αγκώνες κατεβάζοντας τον αλτήρα προς το πάτωμα πίσω από το μέτωπό σας, κρατώντας σταθερό τον άνω βραχίονα και τους αγκώνες να κοιτούν προς τα πάνω.
Τεντώστε τους αγκώνες ώστε να επανέλθετε στην αρχική θέση, κρατώντας τους άνω βραχίονες σταθερούς καθ’ όλη τη διάρκεια της κίνησης.
Επαναλάβετε όσες φορές ζητηθεί.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις