Ανάποδες preacher κάμψεις δικεφάλων με αλτήρα μονόχειρα

Name: Ανάποδες preacher κάμψεις δικεφάλων με αλτήρα μονόχειρα
Uploaded: 2026-08-29T20:08:40+00:00
Description: Άσκηση για τους δικέφαλους με αλτήρα, εστιάζοντας σε σταθερή κίνηση χωρίς βοήθεια από τους ώμους.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση για τους δικέφαλους με αλτήρα, εστιάζοντας σε σταθερή κίνηση χωρίς βοήθεια από τους ώμους.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Κάθισε σε preacher πάγκο με το δεξί χέρι να ακουμπά στον πάγκο, κρατώντας έναν αλτήρα με παλάμη προς τα κάτω.
Κάμψε τον αγκώνα για να φέρεις τον αλτήρα κοντά στον ώμο ενεργοποιώντας τους δικέφαλους και το αντιβράχιο.
Σφίξε τους δικέφαλους στην κορυφή της κίνησης με τον αλτήρα στο ύψος του ώμου.
Κατέβασε αργά τον αλτήρα πίσω στην αρχική θέση. Επανάλαβε και μετά άλλαξε χέρι.

Βρες την προπόνησή σου

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις