Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Αντιβράχια
- Δευτερεύοντες μύες
- Δικέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Αλτήρες
Ανάποδες κάμψεις καρπού μονόχειρα με αλτήρα
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση για τους εκτείνοντες τους καρπούς και τα αντιβράχια με χρήση αλτήρα.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Κάθισε σε πάγκο και τοποθέτησε το αντιβράχιό σου στο μηρό με την παλάμη προς τα κάτω, κρατώντας έναν αλτήρα με παλάμη προς τα κάτω.
- Άφησε τον καρπό να εκτείνεται προς τα κάτω ώστε να κρέμεται ο αλτήρας.
- Κάμψε τον καρπό προς τα πάνω για να σηκώσεις τον αλτήρα, ενεργοποιώντας τους μυς του αντιβραχίου.
- Κατέβασε αργά τον αλτήρα στην αρχική θέση. Επανάλαβε και μετά άλλαξε χέρι.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Κάμψεις καρπού με λάστιχο
Κάμψεις καρπού με μπάρα σε πάγκο (παλάμες προς τα κάτω)
Όρθιες κάμψεις καρπού με μπάρα πίσω
Κάμψεις καρπών με μπάρα, καθιστός στα γόνατα
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Ανάποδες κάμψεις καρπού μονόχειρα με αλτήρα
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα