Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Κοιλιακοί
- Δευτερεύοντες μύες
- Ώμοι
- Εξοπλισμός
- Αλτήρες
Κοιλιακοί sit-up με αλτήρα πάνω από το κεφάλι
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση για κοιλιακούς με αλτήρα, που ενεργοποιεί και τους ώμους.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξάπλωσε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια σταθερά στο πάτωμα. Κράτησε έναν αλτήρα με τα δύο χέρια, τεντώνοντας τα χέρια πάνω από το κεφάλι με τις παλάμες να κοιτάζουν η μία την άλλη.
- Σφίξε τον κορμό και ανέβασε το πάνω μέρος του σώματος σε θέση καθίσματος, κρατώντας τον αλτήρα ακριβώς πάνω από το κεφάλι.
- Κατέβα αργά το σώμα στην αρχική θέση, ελέγχοντας την κίνηση και διατηρώντας τον αλτήρα πάνω από το κεφάλι.
- Επαναλάμβανε την κίνηση τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
3-4 ροκανίσματα καθιστός
Ποδηλατικός Στροφέας 45° γόνατο στον αγκώνα
Ποδηλατικός Στροφέας 45°
Ροκανίσματα ποδηλάτου με περιστροφή 45° σε πάγκο
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Κοιλιακοί sit-up με αλτήρα πάνω από το κεφάλι
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα